Como Vencer o Vício por Celulares
Você percebe que está sempre enviando mensagens e e-mails, navegando na internet, usando aplicativos e jogando em seu smartphone? Dependendo do tempo e da energia gastos em tais situações, pode haver um problema relacionado ao uso excessivo do celular, o que pode levar a problemas em relacionamentos pessoais e falta de produtividade no dia a dia.
Fazendo uma “dieta” de uso do celular
Monitore o uso do próprio celular
De acordo com uma pesquisa, estudantes universitários passam de oito a dez horas por dia em seus smartphones. Ficar atento à frequência com que usa o aparelho, como ao contar quantas vezes você o consulta, vai ajudá-lo a ter uma ideia do vício. Caso já esteja ciente das proporções do problema, comece a traçar objetivos e possíveis soluções.
Baixe um aplicativo que faça a contagem do tempo que o aparelho é utilizado, como o Checky. Essa é informação pode ser usada para que o usuário determine um objetivo específico de quantas vezes ou horas do dia ele pode abrir o celular.
Crie um plano para o uso do celular.
Limite o uso do dispositivo para um certo período do dia ou por um tempo máximo. Coloque um alarme para tocar quando chegar ao tempo limite de uso do celular no dia (das 18 h até as 20 h, por exemplo). Se quiser, evite usar o aparelho em certos momentos, como quando estiver trabalhando ou na escola.
Escreva o plano e objetivos para que eles sejam mais concretos. Mantenha um registro de quais objetivos você completou e dos que ainda está correndo atrás.
Ofereça recompensas a si próprio por passar menos tempo usando o smartphone
Este conceito, chamado de reforço positivo, é utilizado na psicologia para que o paciente aprenda a adotar comportamentos positivos por meio do uso de um sistema de recompensas. Por exemplo: ao cumprir o objetivo de utilizar o celular por um tempo máximo do dia, coma seu prato favorito, compre um presentinho ou faça uma atividade que desejava.
Comece lentamente.
Em vez de ser drástico e não usar mais o celular – algo que pode causar muita ansiedade –, reduza devagar a quantidade de tempo que usa o dispositivo. Comece, por exemplo, abrindo o celular apenas uma vez a cada 30 minutos, depois uma vez a cada duas horas e assim por diante.
Anote quantas vezes você consulta o celular por hora.
Use o aparelho apenas quando for necessário se comunicar com alguém ou em caso de emergências.
Guarde o smartphone.
Coloque-o em um local onde você não o verá; ligue o modo silencioso no trabalho, na escola ou em qualquer outro lugar para não ser distraído.
Tire férias do seu celular.
Corte totalmente o uso do smartphone por um curto período de tempo, como um fim de semana.
Faça uma viagem ou uma trilha onde não há serviço de telefonia. Isso o forçará a não usar o dispositivo.
Avise parentes e amigos que você vai “sumir” por um tempo. Um simples post em uma rede social será o suficiente.
Altere as configurações do telefone.
As notificações por “push” alertam o usuário sempre que um novo e-mail chega ou quando há uma nova atualização no perfil do Facebook. Desligue-as para reduzir as vezes que o aparelho toca ou vibra; desta forma, você não se distrairá sempre que algo ocorrer.
Faça um plano pré-pago como última alternativa. É como se você tivesse um cartão para fazer ligações de orelhões: para usar certa quantidade de minutos, será preciso pagar por ela. Ao chegar no limite do plano, o usuário não pode mais realizar ligações.
Mude a maneira com que pensa em relação ao celular.
Mudar os pensamentos sobre o smartphone pode ajudar a alterar emoções e comportamentos. Em outras palavras, pensar no celular de outra maneira pode levá-lo a se sentir melhor, utilizando-o com menos frequência.
Ao perceber que está pensando em abrir o smartphone, lembre a si próprio de que isso não é importante e pode ficar para depois.
Da próxima vez que sentir a necessidade de utilizá-lo, pare e pense: “Eu realmente preciso enviar uma mensagem para essa pessoa agora? Ou posso fazer isso depois, quando a aula acabar?”
Concentre-se no “aqui e agora”.
Sem dúvida alguma, a arte de estar consciente pode ajudá-lo a se concentrar e reduzir o impulso de usar o dispositivo. Tente se concentrar apenas no momento, prestando atenção no que está acontecendo no presente, incluindo os próprios pensamentos e reações.
Fonte: Site wiki how
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