Os benefícios da dança para saúde física e mental

A dança é uma forma de expressão artística que utiliza o movimento do corpo, geralmente acompanhado de música, para comunicar emoções, ideias ou contar histórias, o que contribui para o fortalecimento do corpo, mente e espírito.

Uma das principais vantagens da dança é que não tem limite de idade, o que a torna uma atividade ideal para iniciar em qualquer fase da vida, desde a infância até a velhice, permitindo que seja praticada ao longo dos anos.

Os principais benefícios para a saúde alcançados por quem dança são:

. Auxílio no controle do peso corporal

A dança é um tipo de atividade aeróbica que permite queimar calorias e favorecer a perda de peso, desde que seja de forma regular.

As calorias que se queimam dependem da intensidade e do modo que está sendo praticada.

Além disso, como é uma atividade divertida, dançar torna o processo de perda de peso menos entediante, ajudando as pessoas a manter um plano regular de exercícios durante a semana.

É importante que a dança seja combinada com uma alimentação equilibrada e saudável para favorecer a perda de peso.

. Estimular a memória

Dançar é um tipo de atividade que precisa de uma boa capacidade de memória, não só para memorizar coreografias, mas também para lembrar como cada passo é feito corretamente.

Desta forma, esta é uma boa opção para quem precisa estimular sua memória, pois com o tempo se torna mais fácil memorizar novos passos e coreografias.  Como envolve muita atividade cerebral, a dança também ajuda a evitar o declínio das células nervosas do cérebro, podendo melhorar o envelhecimento e evitar o surgimento de demência ou doenças como o Alzheimer.

. Melhora da postura

A dança ajuda a melhorar a postura corporal porque durante sua prática desenvolve-se a consciência corporal, ou seja, as pessoas tornam-se mais conscientes de seu corpo, o que lhes permite identificar e corrigir desequilíbrios posturais. Essa maior consciência corporal ajuda a manter um alinhamento correto nas atividades diárias.

Além disso, a dança trabalha alguns músculos chave para uma boa postura, como os músculos abdominais, lombar e da pelve, bem como os das costas e ombros. Ao fortalecer esses grupos musculares, o suporte adequado da coluna vertebral é facilitado.

. Melhorar a flexibilidade e a coordenação motora

Os movimentos fluidos e variados da dança favorecem tanto a elasticidade muscular como a coordenação motora. Durante a dança, uma variedade de alongamentos é feito para ajudar a alongar os músculos e aumentar o alcance do movimento nas articulações. Esses alongamentos frequentes permitem que os músculos se adaptem gradualmente e se tornem mais flexíveis.

Além disso, a dança exige que diferentes partes do corpo se movam de forma sincronizada e coordenada, o que melhora a capacidade do cérebro para enviar sinais precisos aos músculos. Essa sincronização aumenta a coordenação motora geral.

. Reduzir o estresse

A dança diminui o nível do hormônio do estresse, o cortisol, pois sendo uma atividade divertida, mas ao mesmo tempo complexa, a dança permite ‘esquecer’ os problemas e se concentrar apenas no que está sendo realizado. Dessa forma, é mais fácil liberar o estresse acumulado durante o dia no trabalho ou em casa, por exemplo.

. Prevenir a depressão

Dançar é muito divertido e trabalha o corpo e a mente, fazendo com que o organismo produza mais endorfinas, que são os hormônios da felicidade e que funcionam como antidepressivos naturais, prevenindo e combatendo a depressão.

. Melhora o equilíbrio

Em quase todos os tipos de dança existem passos que exigem muito equilíbrio, como girar sobre uma perna, ficar de ponta do pé ou manter a mesma posição por algum tempo. Esse tipo de passo ajuda a desenvolver e fortalecer um grupo de músculos de suporte que melhoram o equilíbrio no dia a dia.

Assim, há um menor risco de quedas em atividades diárias ou de desenvolver lesões por levantar pesos.

. Fortalece a interação social

Dançar em grupo ou com um(a) parceiro(a) fortalece as relações interpessoais, ajudando a se conectar com outras pessoas e desenvolver habilidades de comunicação.

. Melhora a confiança e a autoestima

Aprender novas coreografias e superar desafios na dança fortalece a segurança em si mesmo, aumentando a autoestima.

. Desenvolve a disciplina e o trabalho em equipe

A dança, especialmente em grupos ou academias, requer compromisso, cooperação e coordenação com os outros, promovendo disciplina e trabalho em equipe.

A quantidade de calorias gastas na dança depende do tipo de dança, como mostrado na tabela abaixo:

Tipo de dança x calorias gastas em 1 hora

Em suma, a dança revela-se uma poderosa ferramenta para a promoção da saúde integral, unindo corpo e mente em uma jornada de bem-estar.

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