Dicas e cuidados práticos para os dias frios
Com a queda nas temperaturas, é importante ter alguns cuidados com a saúde para evitar os problemas mais comuns do inverno.
O inverno no Brasil só começa no final de junho, mas as temperaturas baixas já chegaram em muitas cidades ainda durante o outono. É nessa época de frio que normalmente ficamos mais vulneráveis às infecções respiratórias devido a maior aglomeração de pessoas em ambientes fechados e pouco ventilados. Além disso, as crises alérgicas também se tornam mais frequentes e a pele costuma sofrer com o ressecamento e os banhos quentes. Separamos algumas dicas e cuidados importantes para se manter saudável também no tempo frio:
- BEBA ÁGUA
É muito comum não lembrarmos de tomar água com frequência nos dias gelados. Para manter o calor do corpo, os poros ficam fechados e nós transpiramos menos, o que dá a falsa sensação de que precisamos de menos água. Além disso, o ar seco causa ressecamento da pele e das mucosas, o que pode agravar quadros de alergia e doenças respiratórias. Por isso, manter a hidratação em dia é fundamental.
Em média, um adulto precisa tomar cerca de 2 litros de água por dia. Para manter esse hábito, você pode usar os aplicativos que emitem lembretes ao longo do dia, deixar sempre uma garrafinha por perto, tomar águas saborizadas – com rodelas de frutas por exemplo, e investir em alimentos ricos em água, como melancia, tomate, pepino e melão.
- EVITE BANHO QUENTE EM EXCESSO
Tomar banho muito quente é ruim porque a água quente remove a camada protetora e altera o pH e a microbiota natural da pele, deixando-a mais ressecada, com aspecto craquelado e descamações. Além disso, também aumenta o risco de coceiras e alergias.
O banho deve ser morno e rápido. O ideal é tomar um banho por dia, no máximo dois. Se possível, evite usar buchas e sabonetes abrasivos. Dê preferência a sabonetes neutros ou hidratantes (quem tem pele sensível também deve evitar as opções muito perfumadas ou esfoliantes).
- MANTENHA A PELE HIDRATADA
Como mencionado anteriormente, no inverno transpiramos menos, o que faz com que a pele fique mais seca. Por isso, é muito importante intensificar a hidratação nesse período, sempre respeitando o seu tipo de pele. Pessoas com alergias devem evitar produtos com fragrância e substâncias sensibilizantes.
O ideal é hidratar a pele pelo menos duas vezes ao dia. A quantidade ideal de hidratante são duas colheres de sopa para adultos e uma colher de sopa para criança por aplicação. Usar hidratantes de forma contínua e adequada também ajuda no controle da coceira, inflamação e lesões de pele.
- USE PROTETOR SOLAR
Engana-se quem acredita que o protetor solar é dispensável nos dias frios e nublados. Cerca de 80% dos raios UV passam pelas nuvens e os riscos de danos à pele continuam existindo. Além disso, a exposição diária às luzes e lâmpadas também são danosas para as células do tecido da pele. Portanto, o protetor solar deve ser aplicado diariamente. Ele é fundamental para manter a saúde da pele e prevenir o câncer de pele. O FPS deve ser de pelo menos 30 e o produto deve ser reaplicado normalmente a cada duas horas.
- EVITAR LOCAL POUCO VENTILADO
No inverno, sempre observamos a alta nos casos de doenças respiratórias como gripes e resfriados. Isso acontece porque no frio as pessoas tendem a ficar em ambientes mais fechados, o que resulta em maior aglomeração e menos circulação de ar, aumentando em muito o risco de disseminação de vírus caso alguém esteja infectado.
Sempre que possível, evite ambientes fechados e com pouca ventilação. Quando estiver em uma situação assim, procure utilizar máscara de proteção, de preferência do tipo PFF2. Apesar de não serem mais obrigatórias na maioria dos lugares, o uso da máscara é uma forma de prevenção importante. Não se esqueça também de higienizar as mãos com frequência e manter as vacinas em dia.
- CUIDE DO AMBIENTE
O tempo frio e seco favorece a ocorrência de alergias respiratórias como a rinite alérgica. Com as quedas bruscas de temperatura, é comum que as pessoas busquem casacos que estavam há muito tempo guardados no armário, o que pode conter ácaros acumulados e ser o gatilho para as crises alérgicas.
Para evitar as crises, a recomendação é beber bastante água, fazer lavagens nasais com soro fisiológico, manter os ambientes limpos e arejados, evitar objetos que acumulam pó – como tapetes, cortinas e carpetes – e, se possível, fazer a limpeza de casa com pano úmido e aspirador de pó em vez de vassoura.
- CUIDE DO SEU OUVIDO
Um problema que também é bastante frequente com a temperatura mais fria são as otites, infecções de ouvido que podem causar dor e febre. No inverno, a mais comum é a otite média aguda, que é a inflamação da orelha média, onde está o tímpano. Ela é causada por bactérias ou vírus e frequentemente ocorre após gripes e resfriados.
O problema é mais frequente em crianças devido a anatomia do ouvido, mas também pode atingir adultos. Para se prevenir, a dica é secar os ouvidos após o banho com a ponta da toalha, sem esfregar; não usar hastes flexíveis nem outros objetos dentro do ouvido; e para quem tem otite com frequência, utilizar protetores auriculares de silicone.
Mesmo com os cuidados de prevenção, muitas pessoas acabam ficando doentes no frio. Quadros respiratório leve em geral podem ser tratados em casa com hidratação, repouso e medicamentos analgésicos e antitérmicos para alívio dos sintomas, se necessário. Em casos de sintomas mais fortes como febre alta ou falta de ar, ou se os sintomas piorarem, é preciso procurar atendimento médico.
Alergias e irritações de garganta leves também podem ser tratadas em casa com hidratação, gargarejos e lavagens nasais. Mas se houver sintomas associados como febre, dor, rouquidão, secreções no ouvido e dor de cabeça, recomenda-se buscar atendimento. Você sabia que o Plano Familiar Bom Jesus mantém parcerias com médicos, clínicas e laboratórios que oferecem descontos aos seus associados? Para mais informações entre em contato pelo whatsapp 24 98839-8370.
https://drauziovarella.uol.com.br/dermatologia/7-dicas-e-cuidados-praticos-para-os-dias-frios/
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