Quatro razões que vão te motivar a manter o peso ideal
Controlar o peso não está relacionado a padrões de beleza, mas, sim, a viver com mais saúde e bem-estar! Veja os benefícios de se manter no peso ideal
Você sabe se está no melhor peso para você? Isso mesmo, o peso que é considerado adequado para você – para seu biotipo, idade, sexo e momento de vida – não aquele de pessoas que estampam capas de revistas ou algumas páginas das redes sociais. Controlar o peso e buscar esse equilíbrio individual traz uma série de benefícios, que vão de mais bem-estar e disposição no dia a dia à diminuição do risco de diversas doenças.
Entretanto, o número de pessoas com sobrepeso segue crescendo. Em 2025, a estimativa, de acordo com o Mapa da Obesidade, é de que 2,3 bilhões de adultos ao redor do mundo estejam acima do peso, sendo 700 milhões de indivíduos com obesidade de fato. No Brasil, os casos aumentaram 67,8% em treze anos, saindo de 11,8% em 2006 para 19,8% em 2018.
A obesidade é considerada uma doença crônica e, de forma simples, é o acúmulo excessivo de gordura em toda a extensão corporal. O grau de excesso de gordura, a distribuição pelo corpo e os riscos para a saúde variam de pessoa para pessoa. Ela também é multifatorial, ou seja, suas causas ainda incluem genética, questões sociais e econômicas, estilo de vida e estado emocional.
Como lembra a Organização Mundial da Saúde (OMS), estar acima do peso é um grave problema, pois a obesidade é apontada como porta de entrada para diversas outras doenças. Pensando nisso, vale a pena rever alguns hábitos alimentares, o estilo de vida e buscar o controle do peso e uma vida mais saudável.
Razões para manter o peso saudável
Quer um pouco de motivação nessa jornada? Veja essa lista de benefícios do controle de peso para sua saúde.
- Menor risco de uma série de doenças crônicas
Quem está com sobrepeso pode sofrer com aumento da pressão arterial, dos níveis de colesterol e triglicerídeos sanguíneos e da resistência à insulina. Com isso, a obesidade acaba sendo fator de risco para doenças crônicas como diabetes e hipertensão, além de também estar relacionada com mais chances de desenvolvimento de câncer. Ou seja, se manter dentro do peso adequado e saudável te afasta dessa série de riscos.
- Mais disposição
O excesso de peso também é responsável por dores nas costas, nos quadris, nos joelhos e nas articulações por causa da sobrecarga. Controlando o peso, muitas dessas dores e incômodos tendem a diminuir, melhorando a movimentação da pessoa, favorecendo a prática de atividades físicas e trazendo mais disposição.
- Ajudinha para a respiração
Respirar bem é praticamente sinônimo de se sentir bem! A ciência já mostrou também uma relação da obesidade com problemas no sistema respiratório, como afecções pulmonares e apneia obstrutiva do sono.
Para respirar bem, é preciso que todas as partes do sistema respiratório estejam em pleno funcionamento, porém, sabemos que os obesos têm, por exemplo, a mobilidade do diafragma prejudicada, assim como o movimento costal. Diminuir o peso e o acúmulo de gordura pelo corpo ajuda a “recuperar espaços” e, no final, contribui para a respiração.
- Melhora na qualidade do sono
Aqui temos um ciclo vicioso. Se a obesidade traz problemas para a respiração, por exemplo, ela também vai interferir na qualidade do sono, afinal, quem dorme bem respirando mal? Mas a falta de sono é apontada como uma das variáveis para o aumento do peso, já que dormir pouco mexe com hormônios ligados à saciedade e à fome. Isso impacta nas escolhas alimentares e também em todo o sistema que regula essas sensações.
No final, ao manter um peso saudável, há menos riscos de problemas que atrapalhem o sono e, consequentemente, menos chances de impacto nesses hormônios e risco de obesidade7.
Como identificar o sobrepeso?
Tanto comentamos sobre obesidade, mas como saber se realmente há um excesso de peso preocupante? Há uma série de recursos que ajudam a indicar isso, e um deles é o IMC (Índice de Massa Corpórea). Para chegar a esse número, o peso em kg é dividido pela altura em metros ao quadrado (IMC = Peso ÷ Altura × Altura). É consenso que alguém com IMC igual ou superior a 30, seja homem ou mulher, é considerado obeso.
Entretanto, esse índice não descreve a ampla variação que ocorre na composição corporal de indivíduos e ainda desconsidera pontos como idade e sexo. Aí entram outros medidores, como a circunferência abdominal, que reflete melhor o conteúdo de gordura visceral que uma medida mais antiga, a relação abdômen x quadril, e também se associa muito à gordura corporal total. Uma circunferência abdominal igual ou superior a 94 cm em homens e 80 cm em mulheres representa risco cardiovascular aumentado em caucasianos, por exemplo. Essa referência muda de acordo com idade e grupos étnicos.
Ainda é possível fazer exames, como a bioimpedância e somatória de medidas de pregas cutâneas com um aparelho chamado adipômetro. Com isso, é possível saber, no peso de cada um, o que é gordura, água, massa magra e por aí vai.
Por isso começamos dizendo que a questão do peso é individual. Com todos esses recursos e avaliação médica é possível saber o peso adequado para aquele indivíduo e montar estratégias para alcançá-lo.
Alimentação saudável e o controle do peso
Para prevenir a obesidade e alcançar e manter o peso saudável, é fundamental praticar atividade física e também cuidar da alimentação. Pensando no cardápio do dia a dia, vale tomar alguns cuidados, como recomenda a Organização Pan-Americana da Saúde, que faz parte da OMS:
- Ingerir uma quantidade de calorias que esteja em equilíbrio com seu gasto calórico, evitando excessos
- Para evitar um ganho de peso não saudável, as gorduras não devem exceder 30% da ingestão calórica total
- As gorduras saturadas devem representar menos de 10% da ingestão calórica total. O consumo de gorduras trans, por sua vez, deve ser inferior a 1% do consumo total
- Limitar o consumo de açúcares livres para menos de 10% da ingestão calórica total
- Manter o consumo diário de sal abaixo de 5g8.
Uma ideia também é buscar alternativas saudáveis disponíveis no mercado para cuidar da alimentação e do peso. Quem leva uma vida cheia de tarefas, mas não deixa de cuidar da saúde e do bem-estar e busca uma alimentação mais equilibrada ou uma reeducação alimentar.
Além disso, leia os rótulos dos produtos e fique atento se não está exagerando nas quantidades de açúcar, sódio e gordura sem nem perceber. Uma avaliação nutricional também é bem-vinda para ajudar a chegar ao peso adequado e aproveitar os seus benefícios.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/saude/materias/37495-4-razoes-que-vao-te-motivar-a-manter-o-peso-ideal
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